¿Puede realmente el mindfulness ayudar a reducir la ansiedad?

La meditación hace que el cerebro entre gradualmente en un estado más relajado

¿Has sufrido recientemente una crisis de ansiedad y te planteas la meditación como una solución? En este artículo de Apoteka, te contamos si el mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad.

Expertos de Elsevier explican en un artículo que "la meditación hace que el cerebro entre gradualmente en un estado más relajado y guía al participante hacia un mayor crecimiento personal y desarrollo". De hecho, llegan a afirman que distintas investigaciones respaldan que el método de mindfulness emplea zonas del cerebro que controlan la cognición, regulan las emociones y reducen los procesos de pensamiento negativo.

Concretamente, señalan que el mindfulness tiene como objetivo alcanzar un estado de conciencia y presencia despiertas, relajadas y sin juicios. Pero, ¿sabes cómo realizarlo? Según los mismos especialistas, "lo más común en esta técnica es centrar la atención en la respiración, que sirve de centro de consciencia.

"Si uno se permite sentir la respiración circulando por las fosas nasales o la boca y notar cómo hace que el pecho o el abdomen se hinchen y deshinchen de manera rítmica, las distracciones de la mente desaparecen", añaden.

Con todo, defienden que "adaptar la meditación para la ansiedad y el estrés a las necesidades e intereses de una persona es crucial". Por ello, destacan que, aunque en algunas ocasiones es suficiente meditar en privado y sin la ayuda de un profesional, en otros casos será necesario recurrir a un médico formado para guiar la meditación o asistir a una clase y compartir conexiones energéticas con otros participantes.

Cómo aplicar el mindfulness contra la ansiedad

Tal y como indican los profesionales de Sanitas, las prácticas de mindfulness son "particularmente interesantes" para pacientes con procesos psíquicos como la ansiedad o la tensión emocional, entre otros trastornos. De este modo, aseguran que este método sirve para:

Integrar la práctica de la atención plena a la vida cotidiana
Mejorar la autorregulación y manejo emocional
Facilitar la aceptación de los procesos emocionales desde su observación
Reducir los estados de tensión emocional, estrés y aumentar la empatía

Además, y en el mismo sentido, los especialistas de Elsevier recuerdan que la meditación se puede incorporar en la rutina diaria, ya sea mientras se practica una afición, comiendo, caminando, estando sentado o incluso yendo en bicicleta. No obstante, confiesan que las técnicas de meditación 'pura' siguen los siguientes pasos clave:

Sentarse en silencio en una postura cómoda y cerrar los ojos
Relajar profundamente todos los músculos, desde los pies hasta la cara
Respirar por la nariz y escuchar la respiración, inspirando y espirando naturalmente y sin esfuerzo
Continuar así durante 10 o 20 minutos, salvo que sea la primera vez que lo realizas, entonces puedes empezar con sesiones de 1-5 minutos e incrementar poco a poco su duración
Aunque se puede comprobar el tiempo, es mejor no emplear una alarma para ello
Quedarse sentado tranquilamente durante unos minutos, con los ojos abiertos o cerrados
No ponerse de pie hasta pasados unos minutos