¿Qué recomiendan los expertos para dejar de roncar?

Los ronquidos no son el compañero de cama ideal. Aunque pueden presentarse en hombres y mujeres, generalmente, son ellos los que suelen tener esta patología. Puede llegar a afectar al 55 por ciento de los adultos de entre 50 y 60 años. En este artículo, los expertos nos cuentan cómo dejar de roncar.

"El ronquido es un sonido rudo y fuerte que se produce cuando se produce una obstrucción parcial de la respiración mientras se duerme. La zona habitual en la que se produce la obstrucción es la parte posterior de la boca y nariz, y en realidad el ronquido puede ser bucal y/o nasal", explican desde el Hospital Quirónsalud Córdoba.

Concretamente, los especialistas indican que en ese lugar confluyen "la parte posterior de la lengua, el paladar blando y la úvula y la faringe". Son estructuras blandas y al vibrar el paladar blanco y la óvula es cuando se produce este ronquido.

Factores que influyen en el ronquido

Hay determinados factores que pueden influir a la hora de roncar. Desde el Hospital Quirónsalud Córdoba apuntan las siguientes características:

• Cuello corto
• Obstrucción de las cavidades nasales y, por lo tanto, esfuerzo “excesivo” para respirar por la nariz.
• Bajo tono muscular en los músculos de la garganta o la lengua. Puede estar causado por el consumo de algunos medicamentos o alcohol y en determinadas fases del sueño es mayor.
• Desarrollo excesivo de los tejidos de la garganta.
• Sobrepeso u obesidad
• Larga longitud del paladar blanco y de la úvula, esto reduce el espacio entre la parte de la faringe que comunica la nariz y la boca.

Asimismo, hay que tener en cuenta si el ronquido aparece de forma esporádica (si se bebe alcohol o se está enfriado) o si hay alguna postura concreta en la que es más habitual. También puede estar relacionado con la apnea del sueño, que se produce cuando la persona deja de respirar durante 10 segundos y después hace un ruido o jadeo al reanudar la inspiración.

Consejos para dejar de roncar

Para reducir significativamente estos ronquidos, los profesionales médicos recomiendan estas pautas:

• Evitar el sedentarismo
• Bajar de peso
• Hacer cenas ligeras y dos horas antes de acostarse
• Tener una buena respiración nasal
• Evitar la toma de tranquilizantes y antihistamínicos por la noche
• Elevar el cabecero de la cama
• Evitar el tabaco
• No tomar bebidas alcohólicas desde media tarde

Productos de farmacia para dejar de roncar

Por otro lado, en las farmacias venden diferentes productos para dejar de roncar. Se pueden adquirir de venta libre estos artículos:

• Tiras/dilatadores nasales
• Aparatos humidificadores
• Láminas sublinguales
• Sprays nasales
• Férulas ajustables
• Almohadas antironquidos

Algunos de estos productos logran reducir las vibraciones del tejido blando de la parte posterior de la garganta por medio de la tensión y lubricación activas de los tejidos durante la noche. En el caso de los dilatadores nasales se encargan de prevenir el endurecimiento de la nariz provocado por las respiraciones pesadas y aliviar los ronquidos leves o moderados.

El último recurso para dejar de roncar sería la cirugía, aunque antes se tienen que probar todas las opciones nombradas aquí.