Enseñamos a los niños a cuidar sus dientes, a lavarse las manos y mantener una correcta limpieza, pero ¿qué hay de la higiene visual? Educar a los más pequeños en proteger sus ojos puede evitar que aparezcan algunas patologías asociadas al exceso de pantallas como puede ser la vista cansada o el ojo seco. En este artículo de Apoteka, los expertos nos cuentan cómo mantener una correcta higiene visual en niños.
"Las posturas, las distancias, la iluminación y la morfología en las aulas y en el hogar juegan un papel muy importante en el desarrollo visual del niño", explican desde el Colegio de Ópticos y Optometristas de Andalucía (Coooa). En este sentido, consideran que si los niños siguen unas determinadas pautas se puede evitar o retrasar la aparición de disfunciones visuales y síntomas asociados frecuentes como "visión cercana borrosa, dolores de cabeza, ojos secos o irritados, dolor de cuello y espalda o sensibilidad a la luz, entre otros".
Consejos para una higiene visual en niños
Por lo tanto, los especialistas recomiendan tener en cuenta los siguientes aspectos para garantizar una buena vista en los niños:
- Evitar hacer tareas muy cerca. Es decir, leer, escribir, dibujar o usar el móvil a una distancia prudencial para no trastornar el sistema acomodativo.
- Se aconseja que la distancia de los ojos al objeto tiene que ser de unos 35 centímetros. Más o menos la distancia entre el codo y la palma de la mano. Debe aumentar a 45-55 cm cuando se usen ordenadores portátiles.
- En el caso de los ordenadores de mesa, hay que comprobar que los valores de luminosidad y contraste sean adecuados. Asimismo, la zona superior de la pantalla tiene que estar a la altura o ligeramente inferior a la de los ojos y no debe haber un fuente de luz o ventana tras la pantalla.
- La postura respecto a la mesa también será primordial para la higiene visual. Concretamente, los expertos indican sentarse con la espalda recta, en ángulo de 90º, y con los pies tocando el suelo.
- En la misma línea que el punto anterior, es necesario evitar las posturas prolongadas que conlleven tener la espalda o la cabeza girada o doblada. Esto es aplicable al momento del estudio, pero también a la hora de usar videojuegos o ver la televisión.
- El niño tiene que contar con un espacio abierto, amplio y con ventanas que le proporcionen luz natural para hacer los deberes.
- Además, los ópticos apuntan que cada 30 minutos de realizar una tarea que requiera la vista de cerca, hay que descansar cinco minutos mirando lejos.
- En cuanto a la iluminación artificial, se necesita la luz general de la habitación y otra de refuerzo en la mesa de estudio para no provocar sombras.
- La distancia para ver la televisión no debe ser inferior a 2-3 y con luz ambiental. No es bueno verla con la habitación a oscuras.
- Prohibido acostarse o tumbarse en el sofá o en el suelo para estudiar, ver la televisión o jugar a videojuegos.
- Usar gafas de sol homologadas "ya que en la infancia la radiación UV solar es más dañina para las estructuras oculares".
- Controlar la calidad del aire, puesto que un ambiente seco produce irritaciones oculares.
- Por último, es importante coger el lápiz o el bolígrafo por encima de la punta, para evitar posturas inadecuadas.