¿Qué movimientos están prohibidos durante el embarazo?
Las embarazadas pueden hacer deporte, pero algunos movimientos son peligrosos.
Ciertos movimientos pueden ocasionar partos prematuros o abortos involuntarios
Durante los nueve meses que dura la gestación, la mujer debe prestar especial atención a las actividades que supongan un esfuerzo físico. Por ello, dependiendo de su trabajo, se le puede dar la baja laboral antes. En este artículo, los especialistas nos cuentan cuáles son los movimientos prohibidos durante el embarazo.
"Algunas acciones físicas repetidas puede aumentar la posibilidad de un aborto involuntario, un parto prematuro o lastimar al bebé durante el embarazo", explican desde el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés).
Movimientos no recomendados durante el embarazo
Concretamente, los expertos señalan los siguientes movimientos como peligrosos para las mujeres embarazadas:
- Levantar objetos pesados como pueden ser personas u objetos cada cinco minutos.
- Doblarse por la cintura de manera repetida.
- Estar de pie durante largos períodos de tiempo.
De hecho, desde el CDC indican que los cambios en las hormonas de las mujeres embarazadas tienen "un efecto en los ligamentos y las articulaciones". Por ello, son más propensas a sufrir lesiones cuando levantan objetos pesados o personas (pacientes).
"Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de una lesión mientras levantan carga debido a diferencias en postura, balance, y la inhabilidad de aguantar cosas cerca al cuerpo debido a su cambio en tamaño", afirman.
¿Qué trabajos son peligrosos para las embarazadas?
Algunas actividades laborales conllevan más riesgos que otras para las embarazadas, puesto que requieren de mayor esfuerzo físico. En esta línea, los profesionales apuntan estos:
- Sanitarias
- Trabajadoras de fábricas
- Mujeres que trabajan en la construcción
- Auxiliares de vuelo
- Bomberas
- Maestras
- Granjeras
- Policías
Deporte durante el embarazo
El deporte durante el embarazo no está restringido y supone grandes beneficios para la salud de la embarazada. Desde la Federación de Asociaciones de Matronas de España (FAME), afirman que hay numerosos estudios que destacan estas ventajas para la gestante:
- Menor dolor lumbar
- Niveles de glucosa controlados
- Valores de tensión arterial óptimos
- Mantenimiento del peso adecuado
"También hay que destacar el factor psicológico para una futura madre, ya que el movimiento físico tiene incidencia directa con aspectos de autoestima, estado de ánimo, relajación o estrés", subrayan desde FAME. Al mismo tiempo, añaden que el riesgo en la práctica de ciertas prácticas deportivas durante el embarazo suele estar más asociado a mujeres que sufren una gestación de alto riesgo o por el riesgo inherente al deporte elegido.
Propuesta de ejercicio aeróbico para embarazadas
En este mismo sentido, desde FAME sugieren unas recomendaciones para hacer ejercicio aeróbico destinado a mujeres embarazadas no atléticas:
- Primer trimestre: hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana con una duración de 10 a 20 minutos, según cada mujer. Se aconsejan deportes suaves como natación o andar lento.
- Segundo trimestre: entre 2 y 4 veces por semana (5 las deportistas) con una duración de entre 20 y 30 minutos. En este caso, se puede hacer footing, caminar rápido, nadar o bicicleta.
- En el último trimestre el deporte se vuelve a reducir de 2 a 3 veces por semana. La duración puede ser de 30 minutos y se aconsejan deportes con pocos cambios posturales y evitar actividades en las que haya que estar mucho tiempo de pie. Por ello, se aconseja la bicicleta reclinada o la natación.
