Durante el embarazo, las necesidades nutricionales aumentan y se producen numerosos cambios a nivel físico. A medida que el cuerpo cambia y crece, las hormonas y otros factores característicos de esta etapa provocan una amplia variedad de síntomas, que van desde las náuseas matutinas y mareos hasta otras molestias como la hinchazón y los cambios de humor. En este artículo de Apoteka, te contamos qué hábitos debes llevar a cabo durante el primer trimestre de embarazo para garantizar tu bienestar y el de tu hijo.
Desde Sanitas advierten de que en la primera etapa del embarazo, la mujer sufre cambios hormonales muy importantes, que pueden provocar diversos síntomas como:
- Sensación de fatiga extrema
- Náuseas y/o vómitos, especialmente por la mañana
- Sensibilidad e hinchazón en los senos
- Cambios de humor
- Acidez estomacal
- Estreñimiento
- Antojo o rechazo por determinados alimentos
Con todo, puntualizan que estos signos pueden variar en cada persona, ya que algunas de las embarazadas pueden presentar muchos de los síntomas mencionados, mientras que otras no sienten ningún tipo de molestia.
Por otro lado, detallan que en el primer trimestre también se producen muchos cambios en el desarrollo del bebé. De este modo, explican que durante los tres primeros meses de gestación su corazón comienza a latir, su cabeza, sus brazos y piernecitas crecen y que, terminando esta fase, ya puede conocerse el sexo del bebé.
Consejos para el primer trimestre de embarazo
Para el primer trimestre de embarazo, expertos de Quirónsalud aconsejan seguir las siguientes recomendaciones para garantizar el crecimiento del bebé y reducir los riesgos que, a veces, puede suponer la gestación:
- Dejar de fumar y beber alcohol. "Algunas sociedades científicas recomiendan consumo cero durante las primeras 12 semanas y permiten una dosis de alcohol (una cerveza o una copa de vino) una o dos veces a la semana durante el resto del embarazo", comentan.
- Restringir "absolutamente" el consumo de drogas
- Evitar el uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno y optar por el paracetamol en su defecto
- Controlar la ganancia de peso. El sobrepeso durante la gestación no es saludable porque eleva el riesgo de determinadas patologías como la diabetes gestacional y los cuadros hipertensivos, así como un mayor riesgo de parto instrumental y de cesárea durante el parto, entre otras consecuencias
- Mantener una correcta higiene dental debido a un desequilibrio de la flora bacteriana bucal a causa de las hormonas del embarazo. "Esta alteración puede producir dolor, inflamación y sangrado de las encías, lo que se denomina una gingivitis", alertan
- Las pruebas radiológicas no se recomiendan durante el embarazo. Sin embargo, las radiografías poseen una menor carga de radiación ionizante que las tomografías computarizadas (TAC)
- Realizar una actividad física moderada y evitando ejercicios de impacto durante toda la gestación salvo contraindicación
- Las relaciones sexuales son muy beneficiosas, excepto si el experto indica lo contrario. "La sensación de bienestar generada por las secreción de endorfinas es trasmitida a los bebés y les proporciona el mismo estado que a la madre", aseguran
Indicaciones alimentarias para el embarazo
- Lavar la fruta y los vegetales y asegurarse de que la carne está bien cocida
- Evitar los productos lácteos sin pasteurizar, así como los quesos confeccionados con leche no pasteurizada
- No se recomienda el consumo de embutidos que no hayan sido cocinados durante su proceso de elaboración
- Evitar el paté de hígado fresco, en general los patés o pastas de untar precocinadas refrigeradas y los alimentos precocinados sin calentar
- Limitar la cantidad de cafeína que se consume cada día, aunque no es necesario que se elimine por completo
- Es importante tomar un suplemento vitamínico que incluya ácido fólico y yodo al menos un mes antes de la gestación y continuar con él todo el embarazo