Nutrición en mayores: alimentos clave para una dieta equilibrada

Personas mayores

La nutrición y alimentación es clave en la salud de los mayores

Los farmacéuticos recomiendan una dieta equilibrada para nuestros mayores, con abundante fruta y verdura

Cristina Alcalá
Se lee en 2 minutos

Cuando alcanzan la vejez, las personas experimentan una serie de cambios que repercuten en su estado nutricional. La vigilancia en su alimentación es una cuestión clave.

Durante este momento de la vida, las personas necesitan más energía y eso solo se consigue con una alimentación equilibrada y saludable, a través de la ingesta necesaria de agua, vitaminas, minerales, proteínas, lípidos, etc.

Enfermedades relacionadas con una mala nutrición

Según el Plan de Educación Nutricional del Consejo General de Farmacéuticos (Cgcof), hay enfermedades que están relacionadas con hábitos de vida no saludables y una mala alimentación:

  • Enfermedades cardiovasculares: es la primera causa de muerte en la Unión Europea y está relacionada con el infarto de miocardio, accidentes vasculares, etc.
  • Hipertensión arterial: los farmacéuticos recomiendan mantener un peso saludable; evitar la sal en la mesa y cocinando y las especias aromáticas. También fomentar el consumo de fruta, verdura, legumbres y cereales. Asimismo, limitar las bebidas alcohólicas, el café y otros estimulantes; y adecuar el consumo de agua
  • Colesterol: los expertos recomiendan consumir pescado, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras y escoger las carnes más magras y quitar las más grasientas. También consumir un máximo de 4 yemas de huevo a la semana; y evitar los precocinados
  • Diabetes: los farmacéuticos recomiendan fraccionar la dieta a 5 o 6 tomas al día con horarios regulares; incluir alimentos ricos en fibra; controlar el consumo de azúcares; reducir el consumo de grasas naturales y evitar el alcohol
  • Obesidad: las recomendaciones son compartidas con la diabetes, como la fracción de las comidas o el consumo de alimentos ricos en fibra. Asimismo, recomiendan controlar el azúcar y las grasas saturadas y fomentar la actividad física para evitar la obesidad
  • Desnutrición: las recomendaciones dietéticas en este sentido serán el aumento de la ingesta gradualmente, a través de pequeñas tomas; evitar los alimentos ricos en fibra; escoger otros con densidad nutricional; y probar la alimentación oral adaptada (basada en preparados nutricionales, fáciles de preparar y masticar, de aspecto casero, que permiten sustituir o combinar con las comidas)
  • Osteoporosis: es una patología que afecta más a la población mayor, que sufre esa pérdida de masa ósea. Para ellos, se recomiendan ajustar las cantidades de comida; incluir 3 raciones de lácteos al día; buscar la exposición al sol; no tomar suplementos de fibra y evitar el tabaco, el alcohol y la cafeína

Menú para una correcta nutrición en mayores

Cereales

Cereales

Los farmacéuticos recomiendan de 4 a 6 raciones al día de cereales en la alimentación de los más mayores, como tanto pasta, como arroz, pan, etc.

Verduras

Verduras

Son claves para adquirir las vitaminas y minerales que el cuerpo de los más mayores necesitan, a través de 2 a 3 raciones al día

Frutas

Frutas

Al igual que las verduras, los farmacéuticos recomiendan que estén en abundancia en la dieta de los más mayores, a través de 2 a 3 raciones al día

Lacteos

Lácteos

Se trata de un producto esencial para mejorar y mantener la estructura ósea de nuestros mayores. Por ello, los farmacéuticos recomiendan de 3 a 4 raciones al día

Carne

Alimentos proteicos

Aunque los farmacéuticos recomiendan de 2 a 3 raciones al día, estos varían si son carnes (de 2 a 4 raciones a la semana); pescado (de 3 a 4 raciones a la semana); legumbres (de 2 a 3 raciones por semana); u huevos (4 yemas a la semana)

Aunque pueda contener afirmaciones, datos o apuntes procedentes de instituciones o profesionales sanitarios, la información contenida en Apoteka está editada y elaborada por periodistas. Recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.

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