¿Tiene la vitamina B6 un impacto en nuestro sueño?
La vitamina B6 es fundamental en las funciones cerebrales e inmunitarias.
Este nutriente puede encontrarse en alimentos como huevos, pescados, lácteos o legumbres
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina que el cuerpo no puede almacenar porque se disuelve en agua. La misma se elimina a través de la orina y, por tanto, es necesario incluir este tipo de nutriente en nuestra dieta para mantener unos niveles óptimos de la misma. En este artículo de Apoteka, abordamos cuáles son las funciones de la vitamina B6, así como su posible impacto en el sueño.
Como hemos abordado en otras publicaciones, la alimentación es primordial para el buen funcionamiento del cuerpo, así como para la correcta actividad y energía de la mente. De hecho, hay determinados nutrientes que resultan de especial interés para potenciar nuestras funciones cerebrales e inmunitarias, entre ellos, la vitamina B6.
Según las diferentes fuentes consultadas, la vitamina B6 está presente en una multitud de funciones esenciales para el organismo. No obstante, no hay constancia de que la misma influya en el sueño. Solo un reciente estudio de la Universidad de Adelaida (Australia) ha concluido que tomar vitamina B6 como suplemento alimenticio podría ayudar a las personas a recordar sus sueños.
Así, profesionales de Quirónsalud y DKV determinan que la vitamina B6 cumple con las siguientes funciones:
- Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a producir anticuerpos
- Mantiene la función neurológica normal
- Influye en el desarrollo cerebral e inmunitario durante el embarazo y la infancia
- Produce hemoglobina
- Interviene en el metabolismo de las proteínas
- Mantiene los niveles de glucosa en sangre en rangos normales
- Participa en la síntesis de neurotransmisores, como la serotonina, que se encarga de regular el estado de ánimo
Alimentos ricos en vitamina B6
Al ser considerada una vitamina hiposoluble, es necesario un suministro regular de la vitamina B6 en la dieta. La misma puede encontrarse, según detallan los mismos expertos en alimentos como:
- Huevos
- Pescados
- Lácteos
- Legumbres
- Verduras
- Carnes
- Cereales integrales y/o fortificados
Aunque la falta de vitamina B6 en el cuerpo no es común, puede presentarse en personas con disfunción renal, enfermedad hepática o problemas de alcoholismo. Así, desde el laboratorio MSD destacan que un déficit de vitamina B6 puede acarrear complicaciones como:
- Dermatitis y una erupción roja, grasienta y escamosa en la piel
- Confusión, depresión e irritabilidad
- Úlceras en la boca y la lengua
- Entumecimiento y sensación de hormigueo de las extremidades
- Grietas en las comisuras de la boca
- Anemia
- Convulsiones (llegando a afectar en raras ocasiones a los lactantes)
La mejor forma de evitar estos problemas, recuerdan los sanitarios, es obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales a través de una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos. De este modo, insisten en que las causas de la deficiencia de vitamina B6 pueden corregirse sin mayor complicación siempre que sea posible.
Así, defienden que pueden tomarse suplementos orales de vitamina B6 cuando exista esta carencia o cuando se tome un fármaco que disminuya la cantidad de la misma del organismo. "La toma de complementos de vitamina B6 suele corregir la carencia en adultos", afirman.
