5 formas de tratar la migraña por estrés

La migraña por estrés es un tipo de cefalea frecuente. En muchos casos, puede ir acompañada de un conjunto de síntomas bastante desagradables como irritabilidad, dolores estomacales y fatiga.

De acuerdo con la Sociedad Americana del Dolor de Cabeza, cuatro de cada cinco personas que se quejan de dolor punzante o migrañoso —en una o ambas sienes— le atribuyen este problema al estrés del día a día. También, suelen vincularlo con algún evento reciente que desató una gran tensión física y mental.

Si quieres conocer cómo tratar la migraña producida por el estrés ¡sigue leyendo! Descubre cómo reducir este problema de salud y qué recursos pueden ayudarte a prevenir este tipo de jaquecas.

¿Qué es la migraña por estrés?

La migraña es una afección neurológica que lleva a experimentar varios síntomas incómodos y hasta incapacitantes durante horas o días. 

Uno de los signos más característicos es el dolor pulsátil en uno o ambos lados de la cabeza, y que se intensifica detrás de un ojo o alrededor de las sienes. 

Otros síntomas típicos de una migraña o jaqueca pueden ser:

• Náuseas o vómitos.
• Alta sensibilidad a los olores, sonidos y/o luz.
• Debilidad.
• Mayor sensibilidad táctil.

Entre los desencadenantes más reportados de las migrañas se encuentra el estrés. Los investigadores señalan que las migrañas, e incluso la migraña por estrés, pueden estar relacionadas con la genética y con los cambios en los niveles de sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina. 

La serotonina es un neurotransmisor vinculado con el ánimo, el control emocional y con funciones como la regulación del apetito, la temperatura del cuerpo y la secreción de hormonas como la melatonina (reguladora del sueño).

Cuando la serotonina, denominada “hormona de la felicidad”, está reducida en los circuitos neuronales, puede afectar la sensación de relajación y bienestar. 

5 formas de tratar la migraña por estrés 

De acuerdo con la Sociedad Internacional de Dolor de Cabeza existen las migrañas sin aura, con aura y crónica. Si bien no hay cura definitiva para todas ellas, hay alternativas para tratar las jaquecas.

Estas opciones pueden favorecer el control de los síntomas y hasta reducir los ataques migrañosos por estrés. ¡Veamos cuáles son!

Ejercicio aeróbico 

Realizar ejercicios aeróbicos con frecuencia, varias veces a la semana, puede reducir las migrañas al mes. Así lo recomienda estudios publicados en The Journal of Headache and Pain en 2019. 

Entre estos ejercicios recomendados se encuentran:

• Caminar.
• Pasear en bicicleta.
• Trotar.
• Hacer entrenamiento cruzado (cross training) 
• Practicar entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Incluir magnesio

Incorporar un suplemento mineral con magnesio, o más alimentos que lo contengan naturalmente, es una manera de prevenir las jaquecas, incluso las causadas por estrés.

Este mineral es clave para muchas funciones metabólicas y reacciones químicas. Las verduras de hoja verde oscura, así como las lentejas, almendras, garbanzos, nueces y otros alimentos son ricos en este mineral. 

Masajes y acupuntura

Los masajes con presión en puntos específicos del cuerpo (acupresión) y la medicina tradicional china (acupuntura) pueden mejorar el flujo sanguíneo y elevar los niveles de endorfinas. Esto puede aliviar la migraña por estrés. 

Mediante la estimulación de ciertos puntos de presión, se puede aliviar la tensión muscular y los dolores de cabeza.

Terapia con luz verde

Las luces intermitentes o muy brillantes pueden causar migrañas en personas con retinas sensibles. Existen estudios que recomiendan la exposición a una banda estrecha de luz verde como parte de la terapia para tratar las migrañas.

La luz de este color puede elevar las sustancias químicas que alivian el dolor corporal. El verde emite señales eléctricas más pequeñas que las luces rojas o azules.

Técnicas de relajación y biorretroalimentación

Los ejercicios de relajación y respiración pueden calmar el sistema nervioso simpático, muy vinculado con la respuesta al estrés. Si este sistema está alterado, el estrés se dispara.

La biorretroalimentación es otra terapia no invasiva. Mediante sensores ayuda a monitorear funciones como:

• La tensión de los músculos
• La presión arterial
• La frecuencia cardíaca
• La respiración

La idea es permitir al paciente con migraña, tomar conciencia de los momentos en los que su cuerpo se empieza a tensar. Así puede actuar y aplicar técnicas para relajarse y respirar mejor.

Algunas recomendaciones para aliviar tu estrés

Existen remedios caseros contra el estrés que pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas. Entre ellas:

• Alimentarse sanamente.
• Lograr un sueño reparador todas las noches. 
• Utilizar aromaterapia. Los aceites esenciales de romero, mejorana, lavanda, entre otros, alivian las tensiones.
• Beber infusiones de plantas que calman el sistema nervioso (valeriana, tila, manzanilla y melisa).
• Practicar yoga y respiración consciente (mindfulness). Estas disciplinas pueden reducir la ansiedad y el estrés, ya que se concentran en la respiración.
• Aprender a organizar mejor el tiempo y fortalecer su crecimiento personal.

Si a tus problemas de migraña se le suma la alopecia por estrés es importante que apliques productos capilares y medicación (indicada por un profesional). Esto incluye champús, acondicionadores, mascarillas y otros productos que pueden relajar el cuero cabelludo sensible. 

Por último, recuerda enfocarte en reducir o erradicar la fuente de tu estrés. Acude a tu profesional médico para que te asesore en cómo aliviar los síntomas y prevenir tus ataques de migraña por estrés y su intensidad.