Con la llegada del verano y las terrazas, hacemos cada vez más comidas fuera de casa que, por lo general, suelen ser más copiosas e insanas que nuestra dieta diaria. Una consecuencia muy común de pasarnos con la comida y el alcohol es la famosa acidez de estómago.
La acidez de estómago es una sensación de ardor o quemazón que se produce en la boca del estómago cuando hay exceso de producción de ácido. Y, según explica el Consejo General de Farmacéuticos (Cgcof), el 5 por ciento de las personas lo sufren a diario y hasta un 40 por ciento, una vez al mes.
Los síntomas más habituales de la acidez de estómago son los ardores. Suelen aparecer en la boca del estómago y pueden, incluso, extenderse hasta la garganta.
En este artículo, los farmacéuticos identifican las principales causas que desencadenan la acidez de estómago, los consejos de vida saludable para prevenirla y las soluciones que ofrece la botica.
Causas de la acidez de estómago
Entre las causas más frecuentes en la acidez de estómago se encuentran
- Las comidas copiosas
- El estrés
- Determinados alimentos basados en picantes (como el ajo o la cebolla); ácidos (como los limones, las naranjas); fritos; muy condimentados (como la carne a la parrilla); etc.
- El alcohol: es un estimulante que puede provocar acidez de estómago
- El tabaco
- Café o té: debido a su contenido en cafeína y teína, aumentan también la producción de ácido estomacal
- Hacer ejercicio intenso después de comer
- El embarazo: durante este periodo, pueden aparecer episodios de acidez gástrica debido a que el bebé, cuando va creciendo, puede presionar el estómago
- Ciertos medicamentos: como fármacos para el mareo, para la hipertensión arterial, sedantes, para la ansiedad, antidepresivos, para el asma o las enfermedades pulmonares
Consejos para evitar la acidez de estómago
Desde la Farmacia lanzan una serie de consejos vida saludable para prevenir la acidez de estómago:
- Evitar las comidas copiosas: Los farmacéuticos recomiendan repartir la ingesta de alimentos en 5 comidas al día y evitar los ‘atracones’. Además, durante su ingesta, los farmacéuticos recomiendan masticar bien los alimentos sin prisa. Una comida debe durar entre 20 a 45 minutos
- No consumir alcohol: Las bebidas alcohólicas, así como el café, el té o las bebidas gaseosas y/o estimulantes pueden producir ardor en el estómago
- Evitar ciertos alimentos: Los farmacéuticos recomiendan no comer alimentos grasos, fritos, muy especiados, con tomate o con frutas ácidas. A ellos hay que sumarle el chocolate después de comer, ya que es un alimento que puede aumentar la producción de ácido en el estómago
- No te acuestes con el estómago lleno: Deben pasar, al menos, 2 horas después de comer antes de acostarnos, explican los farmacéuticos. Además, recomiendan elevar la cabecera de la cama 20 centímetros si sufrimos de ardor de estómago por la noche y no agacharse después de comer, y tampoco realizar ejercicio intenso
- Dejar de fumar: Fumar es uno de los agentes que provoca acidez de estómago. Por ello, los farmacéuticos recomiendan encarecidamente dejar este hábito poco saludable
- Evitar la ropa ajustada:Utilizar ropa muy ajustada o cinturones que aprieten la cintura son dos de los causantes de la acidez de estómago
Cristina Alcalá Jefa de Empresas
Datos biográficos:
Nacida en Jerez de la Frontera, en 1990, y criada en Úbeda.
Datos profesionales:
Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid. Durante la carrera, mis escuelas han sido El Mundo, InfoLibre y La Gaceta. En 2014, entro a formar parte de Redacción Médica, llevando temas de política nacional y sanidad privada. A partir de 2017, como jefa de Sección del periódico.