¿Qué postura es mejor para dormir con tendinitis de hombro?
Dormir boca arriba o descansar sobre el hombro no lesionado son dos buenas posturas.
Si el dolor de la tendinitis de hombro no deja dormir, se puede tomar ibuprofeno o paracetamol
Convivir con una lesión no significa únicamente renunciar a realizar deporte, sino compartir con ella tu día a día. Por ejemplo, es necesario variar la postura para dormir si tenemos tendinitis de hombro e incluso modificar la dieta, puesto que si no es equilibrada nos perjudicará todavía más. En este artículo, los expertos nos cuentan por qué se produce esta patología y qué hacer para integrarla en nuestra vida.
"El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular), cuya función principal es proporcionar estabilidad al hombro y producir movimientos del hombro como las rotaciones (llevar la mano a la espalda y lanzar un balón), balanceo de los brazos al caminar o correr, en el movimiento de elevar el brazo, etc", explica Beatriz Lasheras Abadías, profesional perteneciente al Colegio de Fisioterapeutas de Aragón.
Todos estos movimientos nombrados son imprescindibles en deportes como el tenis, el voleibol, el baloncesto, la natación o el balonmano.
Tipos de dolores de hombro
Lasheras señala las diferentes patologías relacionadas con el manguito rotador que provocan dolores de hombro y distintas tendinitis:
- Roturas del manguito o alguno de sus tendones
- Síndrome subacromial
- Tendinitis del supraespinoso
- Pinzamiento subacromial
- Lesiones del labrum
- Tendinosis del manguito rotador
- Tendinitis o tendinosis bicipital
- Bursitis subacromial
El riesgo de sufrir cualquiera de estas lesiones aumenta con la edad y también está influido por factores mecánicos como la repetición de movimientos con los brazos que crea microtraumatismos.
¿Cómo dormir con tendinitis de hombro?
Los expertos aconsejan seguir estas medidas para poder dormir con tendinitis de hombro:
- Tomar un antiinflamatorio, como ibuprofeno o paracetamol, antes de acostarse.
- Aplicar frío dentro de las primeras 48 para disminuir el flujo sanguíneo que llega a la zona afectada y controlar la inflamación.
- Optar por colocar calor cuando han pasado más de dos días. Las altas temperaturas aceleran el drenaje de procesos infecciosos y relajan la musculatura.
- La mejor postura para dormir con tendinitis en el hombro puede ser reclinada con almohadas debajo de la espalda o del brazo afectado, de lado descansando sobre el hombro que no está lesionado o boca arriba.
Tratamiento de la tendinitis de hombro
Por otro lado, Lasheras subraya que se necesita trabajar con un fisioterapeuta para fortalecer los músculos de la zona. El tratamiento de la tendinitis de hombre, según la experta, debería basarse en:
- Un programa de ejercicios de mantenimiento para el hombro.
- Reposar el tiempo indicado por el profesional.
- La eliminación de hábitos tóxicos como el tabaco.
- El seguimiento de una dieta sana para que el cuerpo cuente con todos los nutrientes y sus estructuras estén sanas.
- La práctica de actividad física de forma progresiva. Es importante que el paciente no vuelva rápidamente a hacer deporte sin que la lesión no esté curada del todo porque tendrá una recaída.
"De esta forma, se asegurará un buen funcionamiento de los tendones y que no se produzca su degeneración y sus consecuentes lesiones", apunta. En este mismo sentido, en las farmacias disponen de complementos alimenticios para prevenir y reducir el dolor articular y el deterioro de los tendones.
