Menopausia: 10 tips en alimentación y deporte para afrontarla
![Mujer mayor Mujer mayor](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-6.jpg?v=1624455200)
Los farmacéuticos recomiendan a las mujeres con menopausia cuidar su alimentación
Los alimentos ricos en fibra, la vitamina C y los lácteos son clave en la dieta de las mujeres con menopausia
La menopausia es una época clave en la vida de cada mujer. Suele ocurrir naturalmente y con mayor frecuenta a partir de los 45 años. En ese momento, la mujer deja de producir hormonas de estrógeno y progesterona.
Se considera menopausia cuando la mujer no tiene un periodo menstrual durante más de un año, aunque los cambios y los síntomas pueden empezar varios años antes.
“La menopausia es un proceso que puede comportar una serie de trastornos que afectan a la calidad de vida de la mujer”, explican los expertos. “Es importante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables”.
Por ello, desde el Consejo General de Farmacéuticos (Cgcof) recomiendan cuidar la alimentación en esta época de la vida y consultar con el farmacéutico si se necesita información u orientación al respecto.
¿Qué alimentos consumir en la menopausia?
En este sentido, los farmacéuticos recomiendan seguir una alimentación variada, moderada y equilibrada, basada en:
![Cereales para mujeres con menopausia](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623.jpg?v=1624453888)
Alimentos ricos en fibra
Como hortalizas, frutas, verduras, legumbres o cereales integrales. Estos productos ayudan a controlar el peso y disminuyen el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Además, las legumbres aportan proteína, fibra y cierta cantidad de fitoestrógenos
![Vitamina C](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-2.jpg?v=1624454391)
Vitamina C, selenio y otros antioxidantes
Como los cítricos, las frutas del bosque, pimientos, tomates, perejil, espinacas, brócoli, apio o ajo. Estos alimentos ayudan a evitar la sequedad de la piel y de las mucosas, y a prevenir la caída del cabello.
![Omega 3](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-1.jpg?v=1624454344)
Ácidos grasos omega-3
Se encuentran en productos como los pescados azules o los frutos secos. Este tipo de alimentos favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral de las mujeres. Además, si su aporte en la dieta no es suficiente, en farmacia disponen de una serie de suplementos nutricionales que pueden ayudar a alcanzar los requerimientos diarios aconsejados.
![Aceite de oliva](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-3.jpg?v=1624454536)
Aceite de oliva virgen
Este producto es rico en grasas monoinsaturadas, vitamina E y esteroles vegetales. Asimismo, favorece la salud cardiovascular.
![Lacteos](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-4.jpg?v=1624454730)
Lácteos
Son imprescindibles para una buena salud ósea. Por ello, los expertos recomiendan los lácteos semidesnatados o desnatados, por su menor contenido en grasa. Además, de leches enriquecidas en calcio, fibra o ácidos grasos insaturados. Y, por último, leche sin lactosa para aquellas mujeres que no toleran la lactosa o bebidas de soja enriquecidas con calcio para las que no toleran la leche.
![Agua](https://apoteka.redaccionmedica.com/wp-content/uploads/2021/06/ 20210623-5.jpg?v=1624454872)
Una correcta hidratación
Los farmacéuticos recomiendan beber, al menos, dos litros de líquidos diarios (agua, infusiones, refrescos, caldos…). Una cantidad que puede aumentar en el caso de altas temperaturas o realización de ejercicio físico. Con una buena hidratación, se mejora los sofocos y alivia la sequedad de piel y mucosas.
El deporte, clave durante la menopausia
Los farmacéuticos recomiendan la práctica de deporte y/o ejercicio físico moderado a diario durante esta etapa de la vida. De hecho, las pérdidas de orina, infecciones urinarias y la caída del útero pueden prevenirse o minimizarse con ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.
Para ello, desde la Farmacia recomiendan:
- Caminar todos los días durante media hora
- Si además practicamos ejercicio al aire libre, aumentamos la producción de la vitamina D
- Realizar actividades que te relajen: ayudan a disminuir la ansiedad y la tensión, así como mitigar los sofocos de la menopausia, mejorar la concentración, la memoria y la autoestima
- Evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas: pueden disminuir la absorción de calcio y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular