¿Voy a perder mi libido tras la menopausia?
La bajada de estrógenos ocasiona innumerables cambios en el cuerpo y estado de ánimo
La menopausia aparece entre los 45 y 50 años, cuando la actividad de los ovarios cesa
La menopausia no es una enfermedad, es una etapa más en la fisiología natural de la mujer. Suele ocurrir entre los 45 y 50 años, cuando la actividad de los ovarios cesa y disminuyen los estrógenos. Concretamente, se considera que la menopausia comienza cuando se produce la falta de la menstruación durante un año sin que exista embarazo o enfermedad.
Hay diferentes síntomas y signos indicativos de esta etapa. Sin embargo, no aparecen todos a la vez ni afectan a todas las mujeres por igual. Los sofocos, la sudoración o los cambios de humor son los primeros, mientras que los dolores musculares, la sequedad vaginal y la disminución de la libido tardan más en presentarse.
Síntomas y consecuencias de la menopausia
La bajada de estrógenos como consecuencia de la menopausia ocasiona innumerables cambios en el cuerpo y estado de ánimo de la mujer. Para algunas mujeres será una verdadera revolución y desajuste y otras apenas sentirán molestias o éstas serán casi imperceptibles. Los desajustes más comunes de la menopausia son, entre otros:
- Pérdida de la menstruación
- Sofocos y sudoración
- Dolores musculares y palpitaciones
- Piel fina y aparición de manchas
- Cambios en los procesos de formación de colágeno y calcio
- Pérdida de cabello
- Aumento de peso
- Sequedad y picor vaginal
- Variaciones en los niveles de colesterol
- Nerviosismo, irritabilidad y cambios de humor
- Disminución de la libido
- Necesidad frecuente de orinar
- Alteraciones del sueño
- Cansancio físico y mental
- Cefaleas y mareos
Combatir la pérdida de libido en la menopausia
Para controlar los efectos y mitigar los síntomas, Rosario Sánchez Monsálvez, farmacéutica del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid (COFM), recomienda vigilar el colesterol y el azúcar, ya que en este periodo hay más riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. Asimismo, destaca la importancia del ejercicio físico para aumentar la masa ósea y, en algunos casos, la ingesta de suplementos de calcio para prevenir la osteoporosis.
El Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos también subraya que una vida saludable es clave para paliar las consecuencias de la menopausia y aconseja seguir una alimentación equilibrada y una rutina basada en:
- Reducir el consumo de grasas saturadas (embutidos, tocino, mantequilla, quesos grasos, nata, etc.)
- Incrementar el consumo de grasas insaturadas (pescados, pollo, aceite de oliva, etc.)
- Consumir alimentos que aporten fibra (pan integral, verduras, frutas leguminosas, etc.)
- Aumentar la ingesta de frutas y hortalizas
- Evitar alimentos hipercalóricos (azúcar y derivados, helados, chocolate, etc.)
- Ingerir alimentos ricos en fitoestrógenos (semillas y cereales, frutos secos, legumbres, frutas y verduras, aceite de oliva, soja, etc.)
- Hacer ejercicio: caminar o practicar yoga o mindfulness, puede beneficiarte en procesos de nerviosismo, insomnio y cansancio mental
- Evitar el alcohol y el tabaco
- Beber mucha agua
- Tomar infusiones de hierbas
Por otro lado, para disminuir las palpitaciones y los sofocos, recomiendan usar ropa ligera y fresca, así como sentarse, reposar y respirar hondo cuando sufras un episodio de este tipo.
En cualquier caso y frente a cualquier duda al respecto, Rocío Morales Rodríguez, vocal del COF de Sevilla, recuerda que los farmacéuticos te contarán lo que tienes que saber sobre "lubricantes y juguetes sexuales, medicamentos que afectan a la sexualidad, disfunciones sexuales causadas por medicamentos -tales como la libido, falta de lubricación vaginal o disminución del placer- y medicamentos y suplementos fitoterápicos (plantas medicinales, aceites esenciales, micoterapia, nutrientes esenciales) empleados para estos casos".
